人生の約半分をバスケについやしてわかった事❗️

こんにちは❗️

焼きプリンです❗️

今回は、体幹トレーニングの基礎や効果などにについて書いていきたいと思います。

体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングをして得られる効果は以下になります。

・持久力の向上

・姿勢を綺麗に見せれる

この2つが体幹トレーニングで得られる効果になります。

 

体幹トレーニングをやるメリットは7つもある❓

・ぽっこりお腹が改善される

・内臓が正しい位置になり便秘などの改善される

・姿勢がよくなる

・体のラインが美しくになる

・持久力の向上、体が疲れにくくなる

・スポーツがやりやすくなる

・骨盤がしっかりと支えられる

体幹トレーニングの基礎

・フロントブリッジ

・サイドブリッジ

・レッグヒップアップ

この3つになります。順番に説明していきたいと思います。

フロントブリッジのやり方

フロントブリッジとは、関節を固定する感覚を学ぶための体幹トレーニングです。体幹全体の腹直筋や腸腰筋、大腿直筋による体幹を固定します。

やり方

①うつ伏せになり両肘を地面につく。

②足首、膝、骨盤、肩が一直線になるように身体を持ち上げます。

注意点としては、持ち上げる際にお尻を高く上げたり、低く下げたりしないようにする事です。

サイドブリッジのやり方

こちらも関節を固定する感覚を学ぶための体幹トレーニングになります。その他にも、体幹側面の腹斜筋郡や腰方行脊柱起立筋軍、中臀筋による体幹の固定にもなります。

やり方

①横向きで寝て肩肘を地面につく。

②両足首の間、両膝の間、体幹の中央が一直線になるように身体を持ち上げます。

注意点は、こちらもお尻を上げすぎたりしてはいけません。

レッグヒップアップのやり方

こちらも、フロントブリッジとかと同じく関節の固定する感覚を覚える為の体幹トレーニングになります。その他にも、体幹背面の脊柱起立筋、大臀筋による体幹の固定になります。

やり方 

①仰向けになり、膝を曲げます。

②肩、腰、膝が一直線になるようにお尻を持ち上げます。

注意点は、お尻を上げすぎなり事です。 

この他にも片足を上げたワンレッグヒップアップと言うものがあります。

最後まで、

見ていただきありがとうございます❗️

是非、自宅などでやって体幹を鍛えましょう❗️